真正能缓解痛经的3类食物

痛经的人少吃点甜食《新西兰先驱报》结合多项研究，总结3种有助缓解痛经的食物。

富含欧米伽3脂肪酸

包括亚麻籽、核桃、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、牡蛎等。一项荟萃分析发现，2~3个月内，坚持富含欧米伽3脂肪酸的饮食可以减轻经期疼痛。

富含维D

包括鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼等；蛋黄和奶酪中含有少量维D；不同种类的蘑菇也是不错的选择。维生素D有助减少导致子宫炎症的因素。

富含维E

包括种子（特别是葵花籽）、坚果（杏仁、榛子、花生）以及菠菜、西兰花、猕猴桃、芒果、西红柿。

需要提醒的是，痛经的女性在月经前和经期都要少吃甜食，因为甜食会造成血糖不稳定，导致体内激素失衡，加重不适。此外，痛经主要是由于子宫过强收缩和血管挛缩导致的。甜食中糖分含量较高，会抑制维生素和矿物质的吸收，而这两种营养素能够缓解肌肉紧张，对于缓解疼痛有一定的效果。#痛经是因为子宫太想保护你#（生命时报）