如何通过调整饮食减重？

21天#好身体计划#，打卡第11天！

问：如何通过调整饮食减重？

答：①限能量膳食：在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal（男性为1200-1400kcal/d，女性为1000-1200kcal/d），或较推荐摄入量减少1/3总能量。

②高蛋白膳食：每日蛋白质摄入量占总能量的20%-30%或每天每公斤体重摄入蛋白质1.5-2.0g的膳食模式。

③低碳水化合物饮食：膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加。

④间歇性能量限制（轻断食）：常用的方式包括隔日禁食法：每24小时轮流禁食，在禁食期，能量供给通常在正常需求的0-25%；4:3或5:2膳食模式：一周内4-5天正常进食，其他2-3天为禁食期。

⑤低血糖指数饮食：将饮食中的高血糖生成指数食物换成选择相对低能量高膳食纤维的低血糖生成指数食物。

伴随着“军歌回荡”的歌声，跟随国防大学军事文化学院学员们一起动起来吧！（“人民网+”客户端）网页链接