女性最该锻炼的肌肉是盆底肌

盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。#大姐每天采茶12小时子宫掉出体外#当盆底肌受损，支撑阴道的肌肉和韧带减弱，导致阴道组织下垂或伸展时，就会发生盆腔器官脱垂。

一般来说，产后女性、便秘、慢性咳嗽、长期重体力劳动、过度肥胖及有家族病史的人，都是盆腔器官脱垂的高风险人群。

推荐盆底肌训练，也叫凯格尔运动，具体方法见下图↓