带小籽的食物能促进排便

便秘时适合吃带小籽的食物便秘的痛苦，经历过的人都懂。真正可以缓解便秘的食物有一些共同点———带小籽、粗纤维↓↓

草莓：表面带有许多细小的籽，这些水果籽大多是纤维类，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

猕猴桃：富含膳食纤维和黑色的小籽，通常推荐食用量是每天2个。

火龙果：纤维含量高达2%~2.8%，也含有丰富的小籽，这些籽基本不被肠道消化，能促进肠道蠕动。

西梅：富含山梨糖醇，有超强的亲水性能，能“绑定”大量水分子，增加肠道内容物的渗透压，刺激肠道运动。

燕麦：如果不习惯粗糙的口感，可以试试燕麦麸。