聆听健康丨如何预防职业性白血病
来源：云南健康教育2025-02-19
春季随着天气越来越暖和
很多人易发生春困
与此同时晚上经常失眠
失眠是件非常痛苦的事情
以下是一份春季睡眠指南，帮助你更好地养生保健
春季对睡眠的影响
气候因素：
春季气温升高，昼夜温差较大，人体的生物钟需要重新调整，可能导致睡眠质量下降。此外，春季白昼变长，褪黑素分泌减少，也会影响睡眠。
过敏因素：
春季花粉飞扬，容易引发过敏，导致鼻塞、打喷嚏等症状，影响睡眠质量。
情绪因素：
春季是季节性抑郁症的高发期，情绪低落、精力缺乏等症状会加重困倦感。
肝气失衡：
中医认为春季肝气升发，肝郁证候群发生率升高，可能导致失眠、多梦等问题。
春季改善睡眠的建议
调整作息：
顺应春季昼夜变化，早睡早起，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床。
合理饮食：
晚餐宜清淡易消化，避免过量进食和睡前饮水，以免影响睡眠。可食用一些助眠食物，如酸枣仁百合粥。
适度运动：
选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进气血运行，但运动强度不宜过大。
环境调节：
晨起后适当接受光照，睡前避免蓝光暴露，可使用琥珀色灯光。
中医调理：
睡前泡脚，可加入艾叶、红花等中草药，有助于改善睡眠。按摩神门穴、太冲穴等穴位，也能缓解肝郁。
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