【科普】泡脚那些事，您都知道吗？

    中医认为：“脚为精气之根，脚根是精气的总基点，是人健康的总根，正如人之有脚，犹似树之有根，树枯根先结，人老脚先衰”。《黄帝内经》也有言：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里”。所以要想在冬日调养好自己的阴阳，促进身体的阴阳平衡，泡脚是一个非常好的方式。

那如何正确泡脚呢？

    1、泡脚时间 20：00-21:00

    这个时间段是肾经气血虚弱的时候，泡脚能很好的增加人体热量，扩张血管，促进血液循环，增进气血。

    2、泡脚温度38-42℃

    这个温度稍微比体温高一些，能够比较温和的提高我们的血液循环。过高的泡脚温度会使大脑、心脏供血不足，还会导致低温烫伤。

    3、泡脚时长 20-30分钟

    泡脚时间掌握在这个范围内，既可以保证泡脚包药效的吸收，而且又不会给心脏造成太大负担。

    4、泡脚水量 没过小腿肚

    这个水量能很好的疏通经络，包裹式的升高腿部温度，提高全身的血液循环，消除水肿的效果也很好。

泡脚的良药有哪些？

    1、艾叶

    艾叶温经止血，散寒调经，安胎。性温，能通十二经脉调理阴阳，还有杀菌作用，是泡脚的佳品。

    2、干姜

    干姜温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。性热，能驱散体内寒气，健运脾阳，还能治疗上热下寒，寒热格拒，中寒水泻等常见症状。

    2、伸筋草

    祛风除湿，舒筋活络。性温，温而不燥，性质缓和，用于关节酸痛，屈伸不利等。

中药泡脚包：

    1、驱寒温经包

    成分：生姜、艾叶、伸筋草、花椒、红花，鸡血藤。

    功效：散寒止痛，温经活血。适用于小腹冷痛，脚手冰凉，瘀血体质人群。

    2、除湿包

    成分：广藿香、佩兰、陈皮、小茴香、桂枝、麸炒苍术、盐泽泻。

    功效：利湿排浊，健脾消肿。适用于痰湿体质人群。

    3、助眠包

    成分：合欢皮、首乌藤、红花、桂枝。

    功效：安神助眠。适用于入睡困难，多梦易醒，头晕人群。

泡脚注意事项：

    1、泡完脚应立即用抹布擦干水分，再穿上袜子，以免因水分蒸发吸热而受凉。

    2、泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行、饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液供给。

    3、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易烫伤。

    4、女性经期不能乱用泡脚包，应在医生的指导下，对症下药，合理的使用泡脚包。

    5、泡脚不要追求大汗淋漓，微微发汗即可，以免暴汗耗损津液，得不偿失。

供稿单位：云南省妇幼保健院