容易伤肠胃的7个习惯

喝酒时多喝水可减少酒精伤害临近节假日，各种聚会上的丰盛大餐和举杯欢庆，很容易给肠胃带来负担，以下几个习惯要尽量避免：

①过量饮酒

酒精饮料和含有酒精成分的食物会让肠道内壁发炎，改变微生物群，从而影响肠道健康。少喝甜的酒精饮料或是喝的过程中多喝水，是一种有效减少伤害的方法。

②吃超加工食品

佳节来临，更应避免食用超加工食品，如火腿肠、罐头、含糖饮料、饼干等。用蔬菜、肉、蛋填满肚子，不仅健康，还能避免吃得过饱。

③过度摄入糖

甜食是节日的主角，但吃太多会引起炎症和血糖飙升。可以吃完一顿富含维生素和蛋白质的餐后，再享用一点甜品。

④吃剩饭

很多人习惯将吃不完的年夜饭留着第二天吃，这样虽避免了浪费，但剩菜经过再次加热营养会流失。

⑤喝水少

因饮酒和吃高盐食物，节假日期间的脱水问题很常见。起床喝一杯水，并随身准备一瓶水，是简单而有效的习惯，充足的水分有助于消化和防止疲劳。

⑥停止锻炼

锻炼可以促进消化，减轻压力。饭后全家散步或做一些拉伸活动可以抵消不运动带来的影响。

⑦睡眠不足

长时间熬夜和睡眠中断也会影响肠道健康，导致对不健康食物有食欲。保持规律睡眠，避免临睡前进食，有助改善整体健康。