居民健康素养66条丨健康知识早知道 健康管理有妙招

1. 平衡膳食管住嘴：

   平衡膳食：指的是饮食要多样化，营养要均衡，包括足够的蛋白质、适量的脂肪、充足的碳水化合物、丰富的维生素和矿物质等。这意味着要摄入不同种类的食物，比如谷物、蔬菜、水果、肉类、乳制品和豆类等，以确保身体获得所有必需的营养素。

   管住嘴：意味着要有节制地饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，减少不健康食物的摄入，控制饮食的总量，以维持健康的体重和避免营养过剩。

2. 适量运动迈开腿：

   适量运动：指的是根据个人的身体状况和健康水平，选择适合自己的运动方式和强度，比如散步、跑步、游泳、瑜伽等，以增强体质，提高心肺功能，促进新陈代谢，预防疾病。

   迈开腿：鼓励人们积极行动，不要久坐不动，要通过运动来提高生活质量和健康水平。

3. 戒烟限酒永不晚：

   戒烟：吸烟是许多健康问题的主要风险因素，包括肺癌、心脏病和多种慢性疾病。戒烟可以显著降低这些疾病的风险。

   限酒：适量饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒会导致肝脏疾病、心脏病和其他健康问题。限制饮酒量是维护健康的重要措施。

   永不晚：意味着无论何时开始戒烟或限酒，都能对健康产生积极影响，改善生活质量。

4. 心理平衡人乐观：

   心理平衡：指的是保持积极的心态，能够有效地应对压力和挑战，避免长期的精神压力对身心健康造成损害。

   人乐观：乐观的态度有助于减少压力，增强免疫力，提高生活质量，并且有助于更好地应对生活中的困难和挑战。

这四项原则共同构成了一个全面的健康生活方式，旨在帮助人们预防疾病、提高生活质量，并享受更健康、更长寿的生活。