跳绳20分钟的燃脂效果堪比慢跑一小时

跳绳是燃脂最快的运动美国运动理事会专家根据不同运动燃烧热量的情况，列出了一份减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：

第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。

第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。

第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。

第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。

第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。

第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。

第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。

跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳绳20分钟的燃脂效果相当于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧，是一项燃脂值很高、方便操作的减肥塑身运动。跳绳结束后不宜马上停下来，可慢走一会儿让身体持续燃脂。结束后注意充分伸展肌肉，简单的伸展或拉筋即可让锻炼后紧绷的肌肉得到舒缓及放松。（生命时报）