一个久坐的人胸椎都生锈了

胸椎灵活的人心肺功能更好长时间伏案工作，长期保持不良坐姿、错误运动姿势等，会使胸椎周围肌肉逐渐紧张、缩短，活动能力减弱。此时，如果缺乏针对性的康复锻炼，胸椎活动范围将日渐缩小，就像生锈的机器，运转不再顺畅。

以下4个动作，可有效改善胸椎灵活性，建议作为久坐间隙、结束一天工作后的运动项目。

猫牛式：四肢着地，手腕、膝盖分别位于肩膀、髋关节正下方，形成稳定的桌式跪姿；深吸气，缓慢将脊柱下沉，臀部向上顶，同时胸腔向下推开，头部抬起，感受脊椎的延展和腹部的轻微拉伸；随后呼气，脊柱向上拱起，头部和下巴向胸部靠近。重复5~8次为一组，每天练习1~2组。

坐姿胸椎旋转：坐于椅子上，腰椎及以下部位保持不动，双手轻轻置于脑后，肘部向外展开；深吸气，感受气息充满胸腔，呼气，胸椎以上向一侧旋转，同时胸部轻轻向前挺出。每侧分别重复10~15次为一组，每天练习2~3组。

跪姿躯干旋转：双膝跪地，单手支撑地面，另一只手放于头后；吸气，做好准备，呼气，缓缓向手抬起一侧扭转胸椎，尽量旋转到最大角度，注意避免颈部强行扭转。每侧分别重复5~8次为一组，每天练习2~3组。

站姿躯干旋转：站立，一手扶杆，一手穿过支撑手臂下方，使该侧肩胛骨充分伸展；下半身保持不动，下方手尽量朝对侧方向旋转，注意应以胸椎主导躯干旋转。每侧重复5~8次为一组，每天练习2~3组。（生命时报）