一次拉伸的最佳时长是多久

拉伸时追求疼痛感是错的大家都知道跑步前后要拉伸，具体拉伸多久效果更好呢？南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松提醒，提醒以下4点：

拉伸应追求痛感吗？

疼痛感其实是一个信号，表明肌肉开始有较强烈的对抗收缩，可能导致肌肉进一步紧张。因此，拉伸时应追求牵拉感，而非疼痛感。

一个部位，单次拉伸持续多久？

拉伸1分钟与30秒效果基本等同。建议一个部位单次拉伸持续时间20~30秒，避免少于20秒或超过1分钟。

一个部位是否拉伸1次即可？

肌肉处于僵硬状态时，1次拉伸只能略微改善其紧张状态，建议重复不少于2次，最佳为3~5次，两次之间休息10~15秒。

拉伸总耗时多长最佳？

拉伸最佳持续时间约15~20分钟，少于15分钟肌肉可能放松不足。

（@生命时报 ）