4种激素掌管身体的快乐开关

专家建议提高孩子内啡肽而非多巴胺目前已知的与「快乐」密切相关的情绪激素主要有4种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

多巴胺
被称为“奖赏激素”，主要作用在大脑愉悦和奖励中心。当设定一个目标并为之努力，或经历新鲜、刺激、有挑战的事情时，大脑就会分泌多巴胺。多巴胺不足时，可能会有焦虑、疲倦、多动症等。

血清素
又叫5-羟色胺，能够放松心情、安抚情绪、缓解焦虑和压力，还有助调节消化、睡眠和骨骼健康等。如果血清素不足，可能诱发抑郁症、疲倦、失眠、多动症等。

催产素
人们接吻、拥抱时会感到快乐，这得益于催产素。它不仅与人际吸引力和信任感关系密切，在分娩、育儿中也非常重要。惊恐、焦虑等情绪会抑制催产素的分泌。

内啡肽
“天然止痛药”，时常在运动中分泌，是运动让人快乐的原因。内啡肽还能改变负面情绪，让人积极向上，甚至可以影响外表和周围的人。相比多巴胺，内啡肽“先苦后甜”，更能延迟满足感。

坚持运动；睡个好觉；多晒太阳；高质量的X生活；亲密接触，比如一个大大的拥抱或养宠物；突破挑战，每天迈出一小步；闭目冥想，做会儿瑜伽；听歌看剧；洗个热水澡等都有助释放快乐激素。