改善抑郁需要抗炎饮食

炎症与抑郁症密切相关，抑郁症患者建议多选择抗炎饮食。抗炎饮食通常是指地中海饮食、全谷物和水果饮食、蔬菜和鱼饮食、高坚果饮食、谨慎饮食和素食等膳食模式。地中海饮食有以下特点：高纤维、高钙、抗氧化、低脂、低热量；每餐都有水果、蔬菜、全谷物、橄榄油（或茶籽油、菜籽油等植物油）、豆类、坚果、香料；每周至少吃2次鱼或海鲜；禽类、蛋类和奶制品每周可以酌情吃；红肉和甜食只能偶尔吃；基本不喝酒，如果要喝酒，只选择葡萄酒，女性每天限1杯，男性每天限2杯。（广东深圳市中医院营养科曾瑶池）