步行如何达到锻炼效果

为什么说走路快的人身体好美国梅奥诊所曾在2019年研究发现，不管体重指数如何，走路快的人，寿命更长。要想达到运动效果，走路时不妨提点速。有效果的走路应该是这样的：心跳稍微加快，微微出汗，自我感觉有点累，运动中呼吸频率加快，可能微喘，能与人交谈，但不能唱歌。

按步速来看，每分钟走120步；按心率来看，约达到“170-年龄”这个数值。运动后休息10分钟左右，呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是合适的；若不能恢复，说明运动强度过大。按照成人步幅算，大约每秒走两步，介于散步和竞走之间，属于中等强度有氧运动。