凯格尔运动的核心是找到盆底肌

凯格尔运动是训练盆底肌的主要方式，有助强化盆底神经控制及肌肉张力、弹性，提高盆底支撑能力；改善排尿、排便功能，对预防尿失禁有重要意义。做凯格尔运动前，首先要确定盆底肌在哪。

可尝试小便到一半时突然停止，这种尿流中断的感觉就来自盆底肌的收缩。（注意：此处只是感知，真正的凯格尔训练要避免在排尿时进行）。

选择一个舒适的体位，可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下练习凯格尔运动。训练时保持辅助肌肉放松，不要屏气，注意力集中在控制盆底肌上。收缩并保持盆底肌处于紧张状态5秒，然后放松5秒（想象配图中花开花闭的状态）。为避免肌肉疲劳和损伤，可逐渐增加收缩次数和每次保持紧张的时间。5秒收缩完成较好的情况下，尝试将保持和放松时间分别延长至10秒。（@生命时报）