爬山时怎么合理休息

爬山是一项耗氧量很大的运动，因此掌握休息方法不仅能提高登山效率，还能保护身体。
休息方式可以分为“小憩”和“大歇”。小憩即徒步40—50分钟，休息5—15分钟，体能稍弱或初次徒步者，建议20—30分钟休息1次，每次3—5分钟。需要注意的是，小憩次数不宜太多、时间不宜过长，否则身体会更加疲惫，甚至想中途放弃，打乱整个行进节奏。
大歇一般配合用餐时间，在中午进餐时或中午最热时，避开太阳暴晒，建议休息1小时左右。也可根据自身状况和行程安排随机应变，灵活分配时间。
休息时可以及时补充水分和热量，适当拉伸和按摩，尤其针对小腿、大腿等下肢肌群，以及踝关节、膝关节，以放松肌肉，避免酸胀感和关节受损。#女子花费518元雇体育生陪女儿爬泰山#