减体重膳食应该怎么吃

原来减肥的尽头是提高代谢控制膳食与运动相结合，能有效提高基础代谢率，达到更好的减重增肌效果。

①饥饿饮食：每天摄入小于200千卡的饮食，虽然减重快速，但从长期效果看，只要恢复正常饮食不久就会反弹。尤其不推荐爱运动的人采取这种饮食方式。

②极低卡路里饮食：每天摄入热量小于800千卡，最常见的是蛋白质节制饮食，即由高质量蛋白（70~100克/天）和低热量（200~400千卡/天）组成，所有蛋白质和热量均来源于瘦肉。由于含糖量很低，容易造成酮体中毒。只适合严重超重的人。

③低卡路里饮食：每天摄入1000~1500千卡热量的饮食，且在总能量中来自脂肪的能量小于300千卡，还会补些维生素和矿物质。减体重短期效果一般，平均每周减少0.5~1.5千克，但长期坚持会取得较好效果，且副作用少，相对安全。

④适度能量限制饮食：指通过饮食（每天少摄入300千卡）、运动（每天消耗300千卡）或二者结合产生能量负平衡，引起总能量减少（每天减少600千卡）。减重效果不够快，却是最健康的减脂饮食方案。减肥时应减少主食摄入量，而不是不吃主食，否则容易导致低血糖，使进食量更大。