爬山时膝关节受到的冲击力有多大

年轻人为什么越来越爱爬山爬山是一项极佳的有氧运动，有助提高心肺功能、延缓衰老、促进新陈代谢等。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬山，但要注意速度和姿势。上山时，膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍，因此要准备好合适的登山鞋、登山杖、护膝等。

上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾。选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，遇到特别陡的坡，可以通过走斜形的方式（“之”字型）降低下坡速度，还可以减轻体力消耗。发生小腿酸胀甚至抽筋时，可以坐下来用手掌敲击小腿肚、牵拉小腿后侧。（@生命时报）