焦虑时怎么避免灾难性思维？

生活中，焦虑情绪不可避免。一些人可能发现，每当自己焦虑时，仿佛整个世界都塌了，自我价值感极低。事实上，你可能陷入了“灾难性化”。心理学认知疗法代表人物、美国精神病学家阿伦·贝克认为，一些错误的“自动想法”容易将人们从客观现实带偏，往自我贬低的方向歪曲。“灾难化”是最常见的消极自动想法，是人们焦虑的底层心态。灾难化指遇到逆境时，不顾事实或在没有根据的情况下就做出最糟糕的预测；另一种自动化想法是极端思维，即用全或无、非白即黑的方式来思考和解释。比如另一半回复信息慢，就觉得“他根本不在乎我”等。缩小影响程度最好的办法，就是拉长时间轴，问问自己“虽然眼下看起来很糟，可是一年、五年、十年后，还有什么影响吗”？可以时刻用一句话提醒自己：“这只是难过的一天，并不是难过的一生。”（生命时报）