4个动作消除假性副乳

真性副乳具有腺体组织，它和正常乳房一样，受各种性激素的影响，也可在月经来前出现肿胀、胀痛。假性副乳仅仅是腋窝前的乳房外上象限皮下脂肪增多，戴上乳罩通常呈突出下垂状态。假性副乳，即腋窝前或下的皮下脂肪增多，可以通过4个动作得到改善：

1️⃣腰背屈：坐姿，两手握住踝部，肘关节尽量触地，上身前屈，腰背充分伸展，尽量使胸部触到大腿上；持续6~8秒钟后，还原，做10~12次。

2️⃣颈后臂屈伸：站直，两手正握杠铃，肘高抬，然后将哑铃向上举起，直至两臂伸直后还原。连续做8次，做4~6组。

3️⃣推墙练习：两手立掌撑墙，身体向前倾墙而站，屈肘用力推墙使身体直立，停顿一会儿后还原。连续做20~30次，共2组。

4️⃣俯卧跪姿屈臂：双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，然后向下做屈臂动作，一直弯到胸着地为止。屈臂时，把身体的重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体重量。反复8~10次。