睡前洗热水澡有助减少打鼾

打鼾不仅影响自己的睡眠质量，也会影响伴侣。以下7个小技巧可以帮你或室友缓解打鼾↓↓
1️⃣睡前洗个热水澡。打开鼻腔，保持鼻腔通畅是防止打鼾的关键。淋浴时，使用淡盐水冲洗鼻子，更容易打开鼻腔。
2️⃣改变睡眠姿势。通常仰卧更容易导致打鼾，侧睡、睡觉时抬高头部，都有助于防止打鼾。
3️⃣减肥。体重增加往往会导致脖子变粗，进而挤压喉咙内径。
4️⃣避免饮酒。酒精会降低喉咙后部肌肉的静息张力，进而更容易打鼾。
5️⃣养成良好的睡眠卫生习惯。长时间工作等因素导致的睡眠不足，意味着入睡时已过度疲劳。睡得沉，肌肉松弛，也就更容易打鼾。
6️⃣定期更换枕头。卧室和枕头中的过敏原也可能是导致打鼾的关键原因。
7️⃣保持充足水分。人体缺水时，鼻子和软腭中的分泌物会变得黏稠，更容易打鼾。（@生命时报）