练1个月HIIT年轻3岁

脂肪不断消耗的8大征兆发表于衰老生物学领域期刊《细胞衰老》（Aging Cell）的研究发现，仅仅进行一个月高强度间歇训练（HIIT），就能使转录组学年龄降低3.59岁。高强度间歇训练有两个显著特点：①效率高，在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果；②简便易行，对场地、器械没有特殊要求。

塔巴塔训练（Tabata）是一种十分流行的高强度间歇训练，通过不同动作配合，如原地高抬腿、简易波比跳、原地开合跳等，以“锻炼20秒+休息10秒”的方式进行8次，一组训练仅需4分钟，是一种急速燃脂、提升心肺功能的运动。（生命时报）