跑步的黄金技术是送髋

跑步为什么会尝到血腥味怎么跑步不仅省力，还能提高速度？南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松表示，答案是送髋，它是跑步的“黄金技术”，能同时提高步幅和跑速。人在跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋间接增加了大腿向前运动的幅度，让大腿出现更往前的趋势，这就是所谓的“送髋”，它有4个核心技巧：
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1.加强摆臂，通过手臂用力后摆促使躯干适度扭转帮助送髋。

2.改善腰椎—骨盆—髋关节灵活性，提升骨盆左右旋转和抬腿幅度。

3.进行抬腿能力训练，加强髂腰肌力量。跑步时当一条腿蹬地结束后，就自然进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆动而大腿向前摆的动力来自髂腰肌。

4.促进小腿提折拉伸，增加大腿向前摆的角度。如果小腿拖在地上，没有一定程度地向大腿折叠，腿就像锄头一样向前抬，费力还难看。（生命时报）