在两个时段排便能缓解便秘

一天有两个排便的黄金时间，对便秘的人来说，抓住时机就能增加排便成功几率。①晨起：人在早上起床后会产生“起立反射”，由躺变坐再到站，会刺激结肠蠕动，帮助大便排出。②餐后：这是由于“胃结肠反射”，即进餐后食物刺激胃肠，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。

建议便秘的人起床后或餐后固定时间如厕，有助培养“排便反射”，即使当时没有便意，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。如厕时间不宜太长，最好在5~10分钟内，以免增加痔疮风险。排便时集中注意力，减少外界干扰，不要玩手机、看报纸等。