纠正体态关键在背

这种体态真的很好改善作为人体支撑架构及身体平衡的核心，一个挺拔的背部不仅可以帮助塑造自信仪态，更能有效预防和改善许多身体问题。

因此，强化背部肌肉非常关键，推荐平时采用如下动作放松与锻炼后侧伸肌、改善体态问题，每个动作练习10~15次，完成所有动作为一组，建议每天练习3组，每周可间断练习3~4次。

俯卧A字伸展（图①）。俯身趴在瑜伽垫上，腹部及大腿贴紧垫面；双臂向下伸直，掌心朝向天花板，向身体两侧打开呈A字；保持身体稳定、腹部贴地，背部发力向上抬起，抬至最高处停留2~3秒，再缓慢还原。

俯卧抻毛巾（图②）。俯身趴在瑜伽垫上，腹部、髋部及大腿贴地；双腿向后伸直，双手拉住毛巾两端，背部发力向上挺直，同时将毛巾拉直并向上举过头顶，此时，能感受到肩胛骨有充分打开之感，停留2~3秒，然后再缓慢还原。

俯身哑铃弯举（图③）。双脚比肩略窄站立，核心收紧，双手各握一哑铃垂于双腿两侧；保持身体稳定、背部挺直，屈膝、屈髋并向前俯身，至大腿与上半身垂直；做哑铃弯举动作，至大臂与小臂垂直时停留2~3秒，然后主动控制速度慢慢还原。（生命时报）