5个标准判断睡眠质量

赖床可能是垃圾睡眠导致的睡眠情况因人而异，判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考这5个指标。

①睡眠长度。一般成年人每天需6~8小时睡眠。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，就是个人睡眠时长需求。

②入睡速度。正常应做到上床不久即入睡，在20~30分钟内进入深度睡眠。入睡难可能与焦虑、压力、卧床看手机等不良习惯有关。

③睡眠深度。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%~25%。以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟。

④日间活动度。清晨睡醒应感到清爽、精力充沛，白天工作注意力集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。

⑤梦境频繁度。经常做梦或偶尔做梦都属于正常情况。如果梦境过于激烈导致反复醒来或翻身、醒时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感，可能提示有疾病隐患。（生命时报）