晚上没睡好白天不能补觉

“晚上没睡好，白天不能补觉，也别睡午觉。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，一般我们普通人，中午睡个午觉没什么，但对长期晚上都睡得不好的人来说，白天如果还经常补觉或者睡午觉，晚上就会陷入恶性循环。

“我们白天补觉、打盹，大脑会有一个专门的生物钟在感应我们在睡觉，等到晚上，生物钟就会混乱，或者感应睡觉的时间来得晚一些。”陆林建议，对于年轻人来说，晚上睡得越不好，白天越不能睡。“这是一个痛苦的过程，但两个月就能调整过来。”当然，对于老年人，建议找专门的睡眠医生来帮助调节。

这是行为治疗，“对偶尔加班的人，比如有些人熬夜到三点才睡觉，十点起来。我就会说即使三点睡觉，也不能起那么晚，尽量按时起，比如七点半。白天犯困时可做运动。正常人白天也要有一定的活动量，以便晚上睡个好觉，健康人白天不少于一万步，睡眠有问题的，我会建议走一万五千步。你看我，白天很忙，没有时间锻炼，我就会在上下班的时候多绕一圈。” #睡眠真的超级重要#（健康时报）