HITT运动60秒就对身体有益

暴瘦站立有氧HIIT如何让没时间锻炼的人更健康？国际期刊《柳叶刀·公共卫生》上发表一项研究称，HIIT运动，练习1分钟就对身体有益。HIIT，也称高强度短间歇训练，特点是强度大、需要间歇时间，以下动作均属此类运动，快利用碎片时间动起来。

1.开合跳
跳起时，双腿向外，手臂伸展打开，呈“大”字型；合并双腿时，双手在头顶拍合，呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先着地，减少对膝关节的冲击。

2.高抬腿跳
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”，增强腿部力量，提升手和腿的协调性。

3.交叉跳蹲
以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动，整体动作要保持连贯。

一般做30秒休息60~90秒，即保证休息时间是高强度运动时间的1~1.5倍。运动的30秒内重复动作次数越高，强度就越大。建议初练者每个动作以舒适方式做20下，慢慢熟悉强度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。（生命时报）