小伙撸铁2小时横纹肌溶解

高强度运动并不适合所有人，过量运动可能会造成横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血等不良影响。不少人运动过量却不自知，可以这样判断：

运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄。以跑步为例，可以用“呼吸能交谈，心脏跳得欢”来检测自己的运动状态。如果一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，则是健康的运动量。反之，则过量。

锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。

新手刚开始做有氧运动，时间控制在15~20分钟为宜，强度不要太高；增强柔韧性，每个肌肉群要拉伸维持至少15秒，重复3次；增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟。