运动完第二天为什么全身酸痛

这种延时的肌肉酸痛现象，在医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”，一般在运动后12~24小时内发作，并在48小时内达到高峰，3~7天可自行缓解并消失。不同于肌肉拉伤、扭伤等急性疼痛，迟发性肌肉酸痛在安静状态时不会自发产生，只有当肌肉进行收缩、牵张或触诊等机械刺激时，才会有痛感。所以，这种痛一般在第二天起床、走路、上下楼梯等附带一定动作幅度的活动中才能感觉到。

迟发性肌肉酸痛最常见的原因是肌肉发生机械拉伸损伤，损伤发生后一段时间，游离于结缔组织、动脉血管等部位的疼痛受体逐渐感受到刺激，便会触发疼痛反应。大量肌肉运动或全身剧烈运动会产生较多乳酸，乳酸在肌肉中缓慢累积，也会逐步刺激肌肉产生酸胀、疼痛、疲劳等感觉。此外，炎症反应、肌肉痉挛、结缔组织损伤、自主神经敏感性改变等，也是导致相关疼痛的可能原因。

为防止出现这一现象或减轻疼痛，运动前可充分热身，并以5分钟的轻微活动或拉伸结束运动。如果出现了迟发性肌肉酸痛，需注意以下几点：一是疼痛发生后24小时内可在肿痛部位进行短时间冰敷，帮助镇痛消炎；之后改为热敷，以减轻肿胀。二是可通过按摩、推拿及理疗等方式促进血液循环，帮助放松肌肉，促进受损肌肉恢复。