新年如何实现排便自由

通常来说，一周排便3~21次都是正常的，但如果每周少于3次，且便便干硬，就可能是便秘了。做好以下几件事，帮你做一个「排便自由」的人↓↓
◎吃带小籽的水果：如猕猴桃、火龙果、芝麻；
◎保证饮水：每天至少喝1500毫升水；
◎速战速决：如厕时不玩手机，尽量5分钟内解决；
◎定时蹲便：即使没有便意，早上起床后和三餐后也可以尝试排便，有助培养“排便反射”；
◎吃点粗纤维：如燕麦、豆类，它们会像海绵一样吸水膨胀，刺激肠道排便。