睡前一个动作缓解久坐伤害

上班久坐族、低头党常有肩颈不适、脊椎僵硬的问题。“十字挺身”可有效锻炼核心肌群，特别是竖脊肌，对雕塑形体、纠正体态有益，还能维持和增强脊柱的稳定性，降低脊柱受伤几率。具体动作：俯卧在床上或瑜伽垫上，头部抬起，以“左手右脚，右手左脚”的方式交替挺身。单次动作包含一次完整的交替挺身，每组10~15次，每天练习2~3组。（生命时报）