运动后半小时适当吃点东西

锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：

▶锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。
▶想更好地恢复体力，选择低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，如鸡蛋羹。
▶尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。（生命时报）