适合久坐族的拉伸动作

久坐会使肌肉处于静力维持状态，筋膜收缩，容易引发肌肉疼痛。只有通过牵拉，才能使肌肉、筋膜在运动时保持基本一致的轨迹、幅度。
①肩部拉伸：一只手扒在墙边，身体微微前倾，直到有拉伸感。可适当调整手的位置，或改变身体与支撑物的角度，感受哪种姿势肩部拉伸最明显。
②前臂放松：准备一个装满水的小水瓶或小型泡沫轴，前臂放在水瓶上前后滚动。练习过程中可让前臂小幅度转动。（生命时报）