腹式呼吸有助减轻焦虑

腹式呼吸可以提高肺活量、减少压力荷尔蒙的产生，还可以降低皮质醇水平、改善自主神经对身心压力的反应。腹式呼吸有助减轻焦虑，其通路之一就是激发迷走神经。可根据自身情况尝试：包括吸气、屏气、呼气和再次屏气4个步骤，每个步骤持续4秒钟；“4-7-8呼吸”：先用鼻子轻轻吸气，默数到4，然后屏住呼吸，默数到7，再用嘴呼气，默数到8，重复4次。（生命时报）