跟腱是人体最粗大又最脆弱的肌腱

经常运动的人对“跟腱断裂”一词肯定不陌生，很多著名运动员都遭遇过这种运动损伤。但它并非运动员的专利，日常生活中，普通人跟腱断裂的也不少见。

人在行走时，跟腱承受的负荷可达体重的3倍，跑步时承受的负荷达体重的7倍。尽管跟腱粗大，但由于需要承受的负荷很大，如果运动不当，可能造成发炎、断裂等严重后果。运动时如何预防跟腱损伤？

1.充分热身
应付差事的“准备活动”是没效果的，一定要让肌肉和肌腱得到充分伸展，做到身体稍微出汗，心跳有些加快。

2.多练肌肉
肌肉是支撑人体做各种动作的基础，肌肉力量强，才能为相对脆弱的跟腱、关节、韧带提供足够的保护，降低崴脚、跟腱断裂的风险。

3.避免猛烈、疲劳运动
若过量运动、疲劳运动，甚至动作过于猛烈，会增加跟腱受损风险，尤其在进行对抗性运动时，运动强度往往超出个人承受能力。建议运动量以经过休息第2天不出现酸痛感为宜。

4.不要带伤运动
受伤时尽量减少上场比赛，或避免运动。

另外，超重人群（BMI≥24）和肥胖人群（BMI≥28）的跟腱，在运动中更容易受伤，控制体重也很关键。（@生命时报）