能缓解打鼾的7个技巧

打鼾不仅影响自己的睡眠质量，也会影响伴侣。以下7个小技巧可以帮你或室友缓解打鼾↓↓
睡前洗个热水澡：有助保持鼻腔通畅，淋浴时用淡盐水冲洗鼻子，更容易打开鼻腔。
改变睡眠姿势：通常仰卧更容易打鼾，而侧睡、睡觉时抬高头部，都有助防止打鼾。
减肥：因为体重增加往往会导致脖子变粗，进而挤压喉咙内径。
避免饮酒：酒精会降低喉咙后部肌肉的静息张力，进而更易打鼾。
养成良好的睡眠卫生习惯：长时间工作等因素导致的睡眠不足，意味着入睡时已过度疲劳。睡得沉，肌肉松弛，也就更容易打鼾。
定期更换枕头：卧室和枕头中的过敏原也可能是导致打鼾的关键原因。
保持充足水分：人体缺水时，鼻子和软腭中的分泌物会变得黏稠，更容易打鼾。（生命时讯）