泌尿科医生教你减少起夜

老起夜不仅影响睡眠，还可能带来跌倒风险。对所有人群来说，调整以下细节，有助减少夜尿和起夜↓↓
1.睡前少喝水。睡前1~2个小时可以喝杯温开水，饮水量200毫升以内，同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。

2.少吃盐。减少食盐摄入，可明显减少起夜的次数。成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。

3.注意夜间保暖，有助增加皮肤血供，减少尿液产生。

4.做做提肛运动。有助增强盆底肌力量，改善膀胱的控尿能力。