倡导健康生活、控制您的血压

      2023年9月，世界卫生组织（WHO）发布了有史以来第一份《全球高血压报告》。报告显示，高血压影响了全世界三分之一的成年人。

          半数高血压患者不知晓，约八成未达标

       报告指出：全球高血压患者（≥140/90 mmHg或正在服用降压药物）人数，在过去30多年间翻了一番，从1990年的6.5亿增至2019年的13亿。但在30~79岁高血压患者中，只有54%被诊断出患有高血压，42%接受高血压治疗，21%得到控制。即约近半数高血压患者不知晓，约八成未达标。关于高血压，有哪些需要我们注意的呢？已患高血压患者如何控制血压呢？一起来看看吧！

  一、预防高血压六招

  1.限制钠盐摄入

      钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

  2.减轻体重

      超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

  3.适量运动

      运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

  4.戒烟

      吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

  5.戒酒

      大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

  6.保持心情舒畅

      长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

  二、“140/90mmHg”是高血压标准；“130/80mmHg”即需关注

      世界卫生组织对高血压的临床诊断是140/90mmHg。未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。

      根据血压水平分类和定义，血压小于120/80为正常血压，血压达到120/80mmHg但是还没有达到140/90mmHg为正常高值血压。血压超过130/80mmHg以上即应引起关注。随着血压的升高可能带来对于心脑肾等器官的危害，应及早开始生活方式干预，对于已经出现靶器官损害和心脑血管并发症的患者应尽早启动降压药物治疗。

  三、控制高血压，保护心脑肾

      高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗高血压的策略包括健康生活方式和药物治疗。所有患者应坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。

  四、平稳降压，长期达标

  1.高血压患者应坚持长期服药。鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压，需要联合降压药物治疗的患者，建议优先选用单片复方制剂。

  2.血压控制标准：

      一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下；年龄在65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上老年患者控制在140/90mmHg以下。