科普 | 踝关节扭伤，发病率最高的运动损伤

踝关节扭伤是发病率最高的运动损伤，占所有运动损伤比例的 10%-30%。

踝关节损伤分为轻度损伤和重度损伤这两种，发生踝关节扭伤时，首先应做好自我判断。轻度损伤时可正常活动，没有肿胀，关节也不疼，所以减少活动，冰敷，多休息即可。

重度损伤主要表现为局部肿胀，瘀斑，关节疼痛。若无法行走时，应当及时到医院就诊。运动损伤早期处理应遵循 RICE原则，包括保护、冰敷、加压包扎、抬高患肢这四项原则。保护受伤部位时千万不能再按压，揉搓患肢。冰敷越早使用效果越好，24至48小时内均可应用，尽量持续冰敷，但也要防止冻伤，冰块外加厚毛巾，隔垫冰敷是较好的解决办法。

加压包扎是通过弹力绷带来增加局部组织问隙的压力，减少受伤部位的血流量，从而减少出血和酸胜。一般在受伤24小时内进行。抬高患肢的目的是为了有利于血液回流心脏，减轻患部的酸胀，受伤部位只有抬高到心脏水平 30cm 以上才有效。

尽量避免穿高跟鞋，平时加强踝关节周围肌力训练，运动时选一双合适的运动鞋，运动前注意热身，运动后拉伸和放松。