久坐试试番茄闹钟法

久坐可能引起肌少症，老年人群尤其需要注意。一般来说，每周坐着超过5天，每天累计超过 6小时，或一次维持坐姿持续超过 2小时，这两种情况都属于久坐。

避免久坐可以参考番茄闹钟法，得名于创始者番茄外形的定时器：集中注意力工作25分钟，再活动休息5分钟，如此循环，劳逸结合。如果不方便站立，可以试试扎马步和坐位交替。

扎马步的做法是，臀部离开座位 2厘米，保持10秒，重复 3次，交替进行。其次是坐姿，保持两个直角，即大腿与小腿、大腿与躯干呈直角，眼睛保持平视，这样可以降低久坐带来的伤害。（兰州大学第一医院康复医学科康举）