6个动作缓解足底痛

人的脚底有个扇形的结缔纤维组织——足底筋膜。临床上，约80%的足跟疼痛都是「足底筋膜炎」带来的，可以多做这几个动作缓解：

1.拉伸足部。坐位，一侧足底置于对侧膝关节。抓住脚趾底部，将脚趾向后拉向小腿，直到感觉足弓伸展，保持10秒然后重复。每天进行3组，每组10次。

2.靠墙拉伸。双手打开与肩同宽，支撑墙面，一条腿的脚尖正向前方，另一条腿向后迈一大步，感受后侧小腿处有牵拉感为宜，每次拉伸保持10~15秒，每组8~10次，做2~3组，每天3次。

3.楼梯拉伸。站在楼梯或有落差的台面上，脚后跟悬空，然后向上拉伸足部肌肉。每次拉伸10~15秒，每组8~10次，做2~3组，每天3次。

4.卷毛巾锻炼。脚后跟放在地板上，用脚趾弯曲抓住毛巾，轻轻抬起，把毛巾拉向身体。完成10次为一组，做2~3组，每天做3次，每周4~5天为宜。