6种早餐的营养改进技巧

①鸡蛋灌饼：脂肪含量偏高，建议搭配1份蔬菜+1杯牛奶/酸奶。②杂粮煎饼：薄脆热量很高，抹酱和咸菜属于高盐食品，最好不加薄脆和咸菜，多加些生菜或番茄+1杯牛奶。③油条配豆浆：油条脂肪含量高达17.6%，建议1杯豆浆配半根油条+蔬菜沙拉+1个煮鸡蛋。④包子配粥：最好是杂粮粥，包子选荤素搭配的，加蔬菜沙拉。⑤面包配咖啡：面包最好选不加糖、脂肪含量较低的，如大列巴、杂粮面包等；咖啡不加糖，可以加些牛奶，再搭配1个鸡蛋+1份果仁青菜。⑥饼干配牛奶/酸奶：油糖较高，最好搭配1个鸡蛋或几块酱牛肉+1份蔬菜沙拉。
#我已经长大了 我只要豆浆和油条#