怎么吃夜宵能降低健康损害

吃夜宵容易影响睡眠质量，且会影响消化系统休息，打乱身体的生物节律，从健康角度看不推荐大家经常吃。但如果饿得抓耳挠腮，可以适当少吃一些，把握好以下原则：
①尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时。
②选择易消化的食物，小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。
③选择富含维生素的水果，柠檬、圣女果以及猕猴桃。
④别吃太甜太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。（生命时报）