安全练腿的黄金动作

生活中不少人的膝关节有损伤，或者出现了老化，这时做负重练习可能进一步引起不适，但如果不增强腿部力量，膝关节损伤就不能缓解。此时，推荐大家多做做靠墙静蹲，这个动作可以有效刺激大腿前侧的股四头肌，增强膝关节稳定性。具体方法：背部紧贴墙壁，大小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节不要超过脚尖，感受大腿前侧肌肉发力，蹲至力竭，然后慢慢回到起始位。刚开始练习时不要勉强，循序渐进，试着慢慢延长训练时间。这项训练3次为1组，建议每天练2组。（生命时报）