蜀黍每日分享——好好吃饭才真的能瘦

变胖可能不只是因为“吃得多”，还可能和错误的饮食习惯有关。想减肥，要学会“好好吃饭”
1.三餐按时吃。每日三餐的时间要尽量保持规律，三餐以外尽量不吃或少吃。
2.顿顿有蔬菜。蔬菜能量低，且有丰富的膳食纤维。建议每顿饭吃1~2个拳头的量，一天吃至少5个拳头的量。
3.烹饪清淡点。与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。
4.进食要专心。对饱的感受是人的本能，要在专心进食的情况下才能感觉到。培养“慢慢咀嚼”的意识，最好保证每口咀嚼不少于5次。
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