有助控糖的5个饮食建议

糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有100多种并发症。控糖，很大程度上取决于饮食，包括进食时间、饮食结构等。：
调整进餐顺序。“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的吃饭顺序对血糖更友好，也就是先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。

同种食物选粗加工的。食物越精细、煮得越软烂，升糖越快；不够软烂、需细细咀嚼的食物，更有助餐后血糖稳定。

降低吃饭速度。吃得越慢越容易有饱腹感，升糖越慢。早餐最好不少于15分钟，中晚餐可控制在30分钟左右。

不吃过多的甜食。将1/3的白米饭或馒头换成薯类、粗粮、杂豆等。

尽量在家吃饭。外出就餐菜肴往往高油、高糖、高盐，不利于保持血糖平稳。（生命时报）