科普｜别低头，颈椎会哭

别低头，王冠会掉，别流泪，敌人会笑，但今天我们要说：低头王冠不一定会掉，但是你的颈椎一定会哭。随着社会的快速发展，一个新鲜词“低头族”出现了，它广泛存在我们的生活中，你看！他吃饭的时候不好好吃饭低头玩手机，坐地铁时他沉迷在自己手机世界里，走路时从来不看路低头玩手机，睡觉还长期保持高枕无忧的睡姿。常言道：知己知彼才能百战百胜，今天我们来了解一下颈椎病是如何引起的。

正常的颈椎生理曲度有弧度，成一个C型，长期低头颈部前侧肌肉挛缩，后侧肌肉拉伸，长期以往颈椎生理弧度会变直，生理曲度也会改变，出现颈肩疼痛，头晕头痛，上肢麻木，无力，一系列症状。低头族们，你们这么任性，你们还不知道，这些坏习惯正在悄悄的改变着你们的颈椎。你考虑过颈椎的感受吗？那面对颈椎病我们该怎么办呢？别担心！我今天带来了护颈“三部曲”，将颈椎病防患于未然！

首先一部曲“枕”，颈椎不舒服，该如何选择颈椎枕？对于颈椎病的患者，平卧侧卧都可以，怎么样才能在睡眠的过程中，既保证我们颈椎的肌肉得到休息，又能够保持颈椎正常的生理弯曲的结构。当我们仰卧的时候，为了保持颈椎向前的生理弯曲，平躺时会出现一个弧度，那枕头必须要承托我们的颈椎，很多人会很错误的把枕头放在后脑勺，不仅仅不会放松我们的颈部肌肉，而且会破坏我们的颈部力学，从而让我们的颈部没有得到充分的休息，侧卧时枕头应该与肩同高，这样我们的颈椎就不会过度的侧曲。那什么样的枕头才是最科学的呢？宽度在20到25厘米之间，高度在10到15厘米之间，根据个子的高矮来决定（如果个子不高，可以选择低一点的枕头，如果个子高，可以选择高一点的枕头。长度没有要求。）

这二部曲“通”：《黄帝内经素问》曰：经脉流行不止，环周不休，寒气入经而稽迟,客于脉中责气不通，故卒然而痛。所以我们以通为治，以通为补，以通为泄，以通为健，我院骨一科运用中医特色治疗法治疗颈椎病，可以达到扶正祛邪，疏通经络功效，让整个人的气血都流动起来。

那么我们有哪些中医特色治疗呢？

1.中药热奄包；

2.中药封包；

3.拔罐治疗；

4.穴位贴敷治疗；

5.刮痧等；

通过这些中医特色治疗我们很多颈椎病的病人症状明显缓解。

那三部曲“动”，首先我要特别提醒那些经常久坐和爱玩手机的朋友，在持续一个小时后，就要起身活动一下颈椎，接下来我们有一个保护颈椎健康操跟我们学一学，动一动吧！

第一步：拔项法。吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒，然后呼气放松。

第二步：项臂力争。两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头。颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏的进行锻炼。

第三步：仰首观天。双手叉腰，先低头看地，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

第四步：回头望月。头转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

通过前面的活动我们的颈椎得到放松，接下来我们来学一下简单易学的颈椎米字操，身体直立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度，头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”子的感觉。

朋友们：人生难免低头，但请别做“低头族”，愿你们把人生的每次低头当做蓄势待发，去迎接下一次的昂首前行！