低中高强度各有哪些运动？

一般成年人的肌肉应占总体重的40%~60%，虽然运动是长肌肉的关键，但并非所有运动都有用。欧洲心脏病学会于2021年发布了一项运动指南，将运动方式分为4种类型，可以根据自身状况选择适合的项目。运动时，最大心率粗略估算为220-年龄，高强度训练通常达到最大心率的70%~80%，中强度达到60%左右，体力较弱的人还可降得再低些。（@生命时报）