营养专家的21天戒糖计划

糖摄入过多，不仅会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，还会增加心脏病、脂肪肝，甚至癌症患病风险。分享一套美国营养学副教授洛林卡尼的“戒糖计划”：

从第一天起，下定决心不买、不吃任何含精制糖的食物，但天然水果要适量补充。

第3~5天，戒糖者可能感到身体不适应、疲惫，可散步、冥想，调整生理状态。

第8~10天，味蕾开始改变，不那么渴望甜味了。

第15~21天，再想吃糖时，身体就能识别出到底是需要补充糖，还是因为饥饿需要摄入营养物质了。

第21天后，戒糖者往往可理性地把握糖的摄入量。#戒糖一年的变化#（@生命时报 ）